pompki klata

[...] 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s b;unoszenie [...]

[...] forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu. A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do gory [...]

[...] zaczac cwiczyc Wtorek klata tric wyciskanie na prostej 10>8>8>6 wyciskanie skosna 10>8>8>6 wyciskanie z supinacja na prostej 10>8>8>6 prostowanie ramienia w siadzie 10>8>8>6 pompki na poreczach 10>8>8>6 wyciskanie francuskie w siadzie 10>8>8>6 Czwartek plecy bic wioslowanie sztanga w opadzie 10>8>8>6 martwy ciag 10>8>8>6 przyciaganie linki [...]

PONIEDZIALEK Klata + Triceps 1. Wyciskanie plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w [...]

[...] rozciąganie po treningu. Po pierwszym dniu treningu miałem ogromne zakwasy (ledwo się ruszałem) a wieczorem podczas treningu wykonałem zaledwie 4 powtórzenia ćwiczenia A1(pompki na 3 krzesłach). A w poprzedni dzień wykonałem 10 powtórzeń w 1 serii a w drugiej 6. Natomiast dzisiaj zrobiłem tyle samo powtórzeń! Z resztą ćwiczeń jest podobnie [...]

Witam przestawiam mój plan do oceny po 6 miesięcznej przerwie od siłowni Poniedziałek klata tric Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8) Rozpiętki 3x 10 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 3 x12 Pompki w podporze tyłem Środa [...]

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

Witam panowie :) Jako że robię sobie przerwę bo niestety dopadła mnie kontuzja kolana i w nowym roku będę mógł coś próbować dopiero.. Dlatego też przez 2 tygodnie będę robił FBW i tutaj postanowiłem się zapytać czy to jest dobry plan.Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu.Poniedziałek,Środa,Piątek. PLAN:Podaję w kolejności ćwiczeń jak bym robił :) Wszystko [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 4(12 10 8 8) 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8) 2.Unoszenie [...]

[...] plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze sztangą 3,4 10,8,6 uginanie [...]

[...] skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie Plecy + bic 5x drażek 5x mc 5c wiosłowanie 3x uginanie ramion sztangą na biceps 3x [...]

[...] wyciągu dolnego siad płaski 2*12 podciąganie 2*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 15-13-11 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15*2 triceps pompki na poręczach 2*max biceps hantle młotkowy 12-10 wyciskanie na modlitewniku 3*8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 dni treningowe : poniedziałek środa piątek [...]

witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy. Poniedziałek klata: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpietki 4s Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s [...]

Witam wszystkich :). Zakładam nowy temat , bo nie rozumiem jednej rzeczy. Ćwiczę 3x split Klata - bic , plecy tric , barki nogi. Mniejsze partię po 12 serii a większe 16 -18 serii . Pytanie. Czego zawsze po ciężkim treningu , wręcz rozrywającym triceps nie mam zakwasów, jak po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane [...]

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] skos 2x12 spietki 2x12 PLECY wioslowanie sztanga 2x12 podciąganie sie na drązku 2x10 MC 1x12 BIC uginanie stojąc 2x12 Modlitewnik 2x12 Plan "B" NOGI przysiad 3x12 wspietki 2x16 MC na prostych 2x12 BARKI wyciskanie sprzed głowy 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 TRICEPS pompki na poreczach Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Ćwicze już rok.

[...] -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 Środa triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s. 20/20/15/15 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 4s. 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8 -uginanie ramion w uchwycie [...]

[...] rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 Środa plecy triceps Drązek 4x wiosło 10/10/10/10 MC 10/8/6/4 WWL 10/10/10 francuz oburącz 10/10/10 pompki na poręczy 3x Piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy [...]

[...] 2 miesięcy w bicepsie mam 35 cm klata 102 w pasie 92 :o ;/. Mam 186 cm wzrostu warze 78 kg od wakacji schudłem w lipcu warzyłem 90 kg. Obecnie ćwiczę w domu na hantelkach, pompki i 6 "weideira" na siłownię chodziłem około miesiąca (obecnie przestałem z braku funduszy :P) oraz przez 2 miesiące ćwiczyłem na gryfie łamanym z obciążeniem 20 kg [...]

Poniedziałek Plecy i triceps 1.Podciąganie nadchywtem 3xmax 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,6 4.Podciąganie końca szztangi w opadzie 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 3xmax 6.Wyciskanie wąsko 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Środa klata i biceps 1.WL 12,10,8,6 2.Wyciskanie na [...]